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<!DOCTYPE html>

<title>Maximalpuls</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Maximalpuls</span></h1>

</header>

</div>

<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p>Die maximale <a href="Herzfrequenz" title="Herzfrequenz">Herzschlagfrequenz</a> (auch: <b>Maximalpuls</b>; maximale Herzfrequenz, geläufige Abkürzung: HF<sub>max</sub>) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Die maximale Herzschlagfrequenz ist eine individuelle Größe, die von Alter, Geschlecht, genetischer Veranlagung, Trainingszustand und Tagesform (u. a. Hormonhaushalt) abhängt und große Abweichungen von 10–15 Schlägen/min<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> vom Durchschnitt aufweisen kann.<sup id="cite_ref-:0_2-0" class="reference"><a href="#cite_note-:0-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Der individuelle Maximalpuls kann (in den meisten Fällen) durch entsprechende Ausdauerbelastung <a href="Ergometrie" title="Ergometrie">ergometrisch</a> bestimmt werden und hängt von der Art der Belastung (häufig beim Laufen, Rudern oder Radfahren) ab<sup id="cite_ref-:1_3-0" class="reference"><a href="#cite_note-:1-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>. Anhand von Formeln erfolgt die Bestimmung des Maximalpulses nur annähernd und ist nur dann zu empfehlen, wenn z. B. aufgrund gesundheitlicher Risiken keine anderen Möglichkeiten zur Verfügung stehen.

</p><p>Zur <a href="Belastungssteuerung" title="Belastungssteuerung">Belastungssteuerung</a> im sportlichen Training, insbesondere bei <a href="Ausdauersport" class="mw-redirect" title="Ausdauersport">Ausdauersportarten</a>, wird häufig als Parameter die Herzschlagfrequenz im Verhältnis zum Maximalpuls verwendet.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Ermittlung_durch_Formeln">Ermittlung durch Formeln</h2></div>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Faustregel">Faustregel</h3></div>

<p>Als <a href="Faustregel" title="Faustregel">Faustregel</a> zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses gilt die Formel:

</p>

<dl><dd>Maximalpuls = 220 − Lebensalter (in Jahren).</dd></dl>

<p>Diese Formel wurde im Verlauf der Geschichte verschiedenen Quellen zugeordnet. Es wird angenommen, dass sie erstmals im Jahr 1971 von William Haskell und Samuel Fox veröffentlicht wurde.<sup id="cite_ref-:0_2-1" class="reference"><a href="#cite_note-:0-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Die tatsächlich gemessenen Werte weichen aber oft um bis zu 30 Schläge nach oben oder unten von dieser Faustregel ab, denn neben dem Alter hängt der Maximalpuls auch von Verfassung, Veranlagung und Trainingszustand und externen Faktoren ab.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Weitere_Formeln">Weitere Formeln</h3></div>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Sally_Edwards">Sally Edwards</h4></div>

<p>Von Sally Edwards wurden Formeln entwickelt, die auch das Geschlecht und das Körpergewicht berücksichtigen<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>:

</p>

<dl><dd>Männer: Maximalpuls = 214 − 0,5 × Lebensalter (in Jahren) − 0,11 × Körpergewicht (in Kilogramm)</dd>

<dd>Frauen: Maximalpuls = 210 − 0,5 × Lebensalter (in Jahren) − 0,11 × Körpergewicht (in Kilogramm)</dd></dl>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Winfried_Spanaus">Winfried Spanaus</h4></div>

<p>Im Jahr 2000 wurden von Winfried Spanaus<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> mit Hilfe von Tests mit über 600 Probanden neue geschlechtsspezifische Formeln für trainierte Sportler entwickelt:

</p>

<dl><dd>Männer: Maximalpuls = 223 − 0,9 × Lebensalter (in Jahren)</dd>

<dd>Frauen: Maximalpuls = 226 − 1,0 × Lebensalter (in Jahren)</dd></dl>

<p>Auch bei dieser Formel treten immer noch Abweichungen von bis zu 10 Schlägen nach oben und unten auf.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Vergleich_und_Kritik_von_verschiedenen_Berechnungsverfahren">Vergleich und Kritik von verschiedenen Berechnungsverfahren</h3></div>

<p>Vergleiche verschiedener Berechnungsverfahren mit dem eigentlichen Maximalpuls von Sportlern zeigen, dass die oft verwendete Faustformel die maximale <a href="Herzfrequenz" title="Herzfrequenz">Herzrate</a> von Menschen, die jünger als 40 Jahre sind, oft über- und bei Menschen, die älter als 40 Jahre sind, oft unterschätzt.<sup id="cite_ref-6" class="reference"><a href="#cite_note-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Eine durch lineare <a href="Ausgleichsrechnung" class="mw-redirect" title="Ausgleichsrechnung">Regression</a> ermittelte Gleichung berechnet den Maximalpuls wie folgt:

</p>

<dl><dd>Maximalpuls = 208 − 0,7 × Lebensalter (in Jahren).</dd></dl>

<p>Der berechnete Maximalpuls kann jedoch beim einzelnen Menschen um mehrere 10 Schläge pro Minute von dem tatsächlichen Maximalpuls abweichen.

</p><p>Eine weitere Untersuchung des berechneten und des tatsächlichen Maximalpulses bei jungen Sportlern im Alter von 9 bis 18 Jahren ergab, dass keines der Berechnungsverfahren genaue Resultate lieferte.<sup id="cite_ref-7" class="reference"><a href="#cite_note-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Der Autor empfiehlt, u. a. obige Formel von Tanaka et al. zu benutzen, wenn man <a href="%C3%9Cbertraining" title="Übertraining">Übertraining</a> oder Untertraining vermeiden möchte.

</p><p>Spanaus merkt an, dass die o. g. Faustformel nach Haskell/Fox (220 minus Lebensalter in Jahren) durch Ausbelastungstests auf dem Fahrradergometer ermittelt wurde. Die HF<sub>max</sub>, die auf dem Fahrrad erreicht wird, ist jedoch in der Regel um einige Schläge niedriger als beim Laufen, da dabei deutlich weniger Muskelgruppen beansprucht werden.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Ermittlung_durch_tatsächliche_Ausbelastung"><span id="Ermittlung_durch_tats.C3.A4chliche_Ausbelastung"></span>Ermittlung durch tatsächliche Ausbelastung</h2></div>

<p>Bei der Ermittlung der maximalen Herzfrequenz durch eine tatsächliche Ausbelastung sollte zuvor dringend die Tauglichkeit durch eine sportärztliche Untersuchung<sup id="cite_ref-8" class="reference"><a href="#cite_note-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-9" class="reference"><a href="#cite_note-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> sichergestellt werden, da der Körper einer großen, in der Regel außergewöhnlichen Belastung ausgesetzt wird.

</p><p>Eine gängige, aber i. d. R. sehr kosten- und zeitaufwändige Variante ist die <a href="Leistungsdiagnostik" title="Leistungsdiagnostik">Leistungsdiagnostik</a>, die bei Sportärzten, Sportwissenschaftlern oder spezialisierten Anbietern wie Sportcoaches im Labor auf dem Laufband oder auf dem Fahrradergometer vorgenommen wird. Dabei werden auch noch weitere Parameter, wie die Laktatbildungsrate und die <a href="Maximale_Sauerstoffaufnahme" title="Maximale Sauerstoffaufnahme">maximale Sauerstoffaufnahme</a> (VO<sub>2</sub>max) bestimmt, die für eine genauere Trainingssteuerung im Ausdauersport Verwendung finden. Eine andere Methode zur Ermittlung des Maximalpulses ist der weiter unten genannte Feldtest.

</p><p>Bei einer tatsächlichen Ausbelastung kommt es darauf an, dass möglichst viele Muskelpartien umfangreich eingesetzt werden und entsprechend über das Blut mit Sauerstoff versorgt werden müssen, ergo das Herz für die Versorgung maximal arbeiten / schlagen muss. Gängige Sportarten, bei denen eine solche Ausbelastung vorgenommen wird, sind Laufen, Radfahren und Rudern. Diese Tests führen in aller Regel zu Ergebnissen, die sich von Sportler zu Sportler (intervariabel) als auch im zeitlichen Versatz bei ein und demselben Sportler (intravariabel) unterscheiden und hängen von verschiedensten Faktoren (u. a. Tagesform, Trainingszustand, Ernährung, Motivation des Sportlers, Wetter) ab. Um eine möglichst genaue Trainingssteuerung vornehmen zu können, raten Sportärzte und -coaches dazu, die Ausbelastung bzw. Leistungsdiagnostik in den Sportarten vorzunehmen, die der Sportler betreiben und dessen Training er mit den gewonnenen Werten steuern will. Bei Triathleten bspw. werden Leistungsdiagnostiken häufig sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Fahrradergometer vorgenommen.

</p><p>Um Verletzungsrisiken zu minimieren, sollten allen tatsächlichen Ausbelastungen (sei es im Feldtest oder in der professionellen Leistungsdiagnostik) eine ausführliche <a href="Aufw%C3%A4rmen_(Sport)" title="Aufwärmen (Sport)">Aufwärmphase</a> vorausgehen. Will ein Sportler Veränderungen seiner HF<sub>max</sub> im Verlaufe seines Trainings feststellen, sollte neben dem Testablauf selbst auch die Aufwärmphase sowie die vorherige Regenerationsphase und die vorherige Ernährung einem gleichen Schema folgen.

</p><p>Für den Testablauf selbst gibt es eine Vielzahl von möglichen Vorgehensweisen. Für die professionelle Leistungsdiagnostik gibt es verschiedene Testprotokolle. Eine umfangreiche Auflistung der Verfahren im Laufsport bietet Spanaus im Laufmagazin Spiridon (Ausgabe 12/2001)<sup id="cite_ref-10" class="reference"><a href="#cite_note-10"><span class="cite-bracket">[</span>10<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>. Der wohl gängigste Testablauf findet über drei mal drei Minuten mit gesteigertem Tempo mit jeweils zweiminütigen Trabpausen zwischendurch statt. Nach dem dritten Intervall, in dem der Sportler sich voll ausbelastet hat, soll der Maximalpuls erreicht werden. Das setzt jedoch voraus, dass der Sportler sich bis zur völligen Erschöpfung verausgabt hat, was in einem Feldtest durch Nicht-Leistungssportler kaum erreicht werden dürfte. In professionellen Leistungsdiagnostiken werden die Sportler in Brustgeschirre eingebunden, die mit einer Fallstopp-Zugleine an einem Sicherheitsbügel über dem Laufband bzw. Fahrradergometer montiert sind. Aufgrund der im Feldtest nicht vollständigen erreichten Ausbelastung kann man zu dem hier gemessenen Maximalpuls noch etwa drei bis fünf Schläge pro Minute hinzurechnen.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archiv/archiv-2010/heft-12/die-maximale-herzfrequenz/"><i>Die maximale Herzfrequenz.</i></a><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 3. Februar 2022</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AMaximalpuls&rft.title=Die+maximale+Herzfrequenz&rft.description=Die+maximale+Herzfrequenz&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.germanjournalsportsmedicine.com%2Farchiv%2Farchiv-2010%2Fheft-12%2Fdie-maximale-herzfrequenz%2F"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-:0-2"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-:0_2-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-:0_2-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">Robert A. Robergs, Roberto Landwehr: <cite style="font-style:italic">The surprising history of the “HRmax=220-age” equation</cite>. In: The American Society of Exercise Physiologists (Hrsg.): <cite style="font-style:italic">Journal of Exercise Physiology online</cite>. <span style="white-space:nowrap">Band<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>5</span>, <span style="white-space:nowrap">Nr.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>2</span>, Mai 2002, <a href="Internationale_Standardnummer_f%C3%BCr_fortlaufende_Sammelwerke" title="Internationale Standardnummer für fortlaufende Sammelwerke">ISSN</a> <span style="white-space:nowrap"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://zdb-katalog.de/list.xhtml?t=iss%3D%221097-9751%22&key=cql">1097-9751</a></span> (<a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.asep.org/asep/asep/Robergs2.pdf">asep.org</a> [PDF; abgerufen am 5. März 2021]).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Maximalpuls&rft.atitle=The+surprising+history+of+the+%E2%80%9CHRmax%3D220-age%E2%80%9D+equation&rft.au=Robert+A.+Robergs%2C+Roberto+Landwehr&rft.date=2002-05&rft.genre=journal&rft.issn=1097-9751&rft.issue=2&rft.jtitle=Journal+of+Exercise+Physiology+online&rft.volume=5" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-:1-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-:1_3-0">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archiv/archiv-2010/heft-12/die-maximale-herzfrequenz/"><i>Die maximale Herzfrequenz.</i></a><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 3. Februar 2022</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AMaximalpuls&rft.title=Die+maximale+Herzfrequenz&rft.description=Die+maximale+Herzfrequenz&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.germanjournalsportsmedicine.com%2Farchiv%2Farchiv-2010%2Fheft-12%2Fdie-maximale-herzfrequenz%2F"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text">Sally Edwards (1992): Leitfaden zur Trainingskontrolle. Meyer & Meyer : Aachen</span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text">Winfried Spanaus: <i>Herzfrequenzkontrolle im Ausdauersport.</i> Meyer und Meyer, Aachen 2002 (zugl.: Düsseldorf, Univ., Diss., 2000) ISBN 3-89124-851-2.</span>

</li>

<li id="cite_note-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-6">↑</a></span> <span class="reference-text">Hirofumi Tanaka, Kevin D Monahan, Douglas R Seals: <cite style="font-style:italic">Age-predicted maximal heart rate revisited</cite>. In: <cite style="font-style:italic">Journal of the American College of Cardiology</cite>. <span style="white-space:nowrap">Band<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>37</span>, <span style="white-space:nowrap">Nr.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>1</span>, Januar 2001, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>153–156</span>, <a href="Digital_Object_Identifier" title="Digital Object Identifier">doi</a>:<span class="uri-handle" style="white-space:nowrap"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://doi.org/10.1016/S0735-1097%2800%2901054-8">10.1016/S0735-1097(00)01054-8</a></span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Maximalpuls&rft.atitle=Age-predicted+maximal+heart+rate+revisited&rft.au=Hirofumi+Tanaka%2C+Kevin+D+Monahan%2C+Douglas+R+Seals&rft.date=2001-01&rft.doi=10.1016%2FS0735-1097%2800%2901054-8&rft.genre=journal&rft.issue=1&rft.jtitle=Journal+of+the+American+College+of+Cardiology&rft.pages=153-156&rft.volume=37" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-7">↑</a></span> <span class="reference-text">Nikolaidis: <i>Age-predicted vs. measured maximal heart rate in young team sport athletes.</i> In: <i>Nigerian Medical Journal.</i> 2014 Band 55, Nr. 4, S. 314–320.</span>

</li>

<li id="cite_note-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-8">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.dgsp.de/seite/278044/www.dgsp.de/seite/278044/sport%C3%A4rztliche-untersuchung.html"><i>DGSP • Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. - Sportärztliche Untersuchung.</i></a><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 4. Februar 2022</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AMaximalpuls&rft.title=DGSP+%E2%80%A2+Deutsche+Gesellschaft+f%C3%BCr+Sportmedizin+und+Pr%C3%A4vention+e.V.+-+Sport%C3%A4rztliche+Untersuchung&rft.description=DGSP+%E2%80%A2+Deutsche+Gesellschaft+f%C3%BCr+Sportmedizin+und+Pr%C3%A4vention+e.V.+-+Sport%C3%A4rztliche+Untersuchung&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.dgsp.de%2Fseite%2F278044%2Fwww.dgsp.de%2Fseite%2F278044%2Fsport%25C3%25A4rztliche-untersuchung.html&rft.language=de"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-9"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-9">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.dgsp.de/seite/278046/www.dgsp.de/seite/278046/leitlinie-sportmed.-untersuchung.html"><i>DGSP • Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. - S1-Leitlinie Vorsorgeuntersuchung im Sport.</i></a><span class="Abrufdatum"> Abgerufen am 4. Februar 2022</span>.</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AMaximalpuls&rft.title=DGSP+%E2%80%A2+Deutsche+Gesellschaft+f%C3%BCr+Sportmedizin+und+Pr%C3%A4vention+e.V.+-+S1-Leitlinie+Vorsorgeuntersuchung+im+Sport&rft.description=DGSP+%E2%80%A2+Deutsche+Gesellschaft+f%C3%BCr+Sportmedizin+und+Pr%C3%A4vention+e.V.+-+S1-Leitlinie+Vorsorgeuntersuchung+im+Sport&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.dgsp.de%2Fseite%2F278046%2Fwww.dgsp.de%2Fseite%2F278046%2Fleitlinie-sportmed.-untersuchung.html&rft.language=de"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-10"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-10">↑</a></span> <span class="reference-text">Winfried Spanaus: <cite style="font-style:italic">Wie man Maximalwerte erreicht</cite>. In: <cite style="font-style:italic">Spiridon - Läufermagazin</cite>. Januar 2001, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>20–21</span>.<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Abook&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Maximalpuls&rft.atitle=Wie+man+Maximalwerte+erreicht&rft.au=Winfried+Spanaus&rft.btitle=Spiridon+-+L%C3%A4ufermagazin&rft.date=2001-01&rft.genre=book&rft.pages=20-21" style="display:none"> </span></span>

</li>

</ol></div>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.marathon-finanz.de/download/maximalpuls.pdf">Winfried Spanaus: Sinn und Unsinn von Maximalpuls-Ermittlung</a> (PDF; 589 kB)</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.marathon-finanz.de/download/maximalwerte_erreichen.pdf">Winfried Spanaus: Wie man Maximalfrequenzwerte erreicht</a> (PDF; 712 kB)</li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.cactus2000.de/de/unit/masshrt.shtml">Herzfrequenzberechner für alle genannten Formeln</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.maximalpuls.de/maximalpuls-rechner.php">Online-Maximalpulsrechner nach der Karvonen-Formel</a></li></ul>

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Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient weder der Selbstdiagnose noch wird dadurch eine Diagnose durch einen Arzt ersetzt. Bitte hierzu den Hinweis zu Gesundheitsthemen beachten!</div>

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